Edzéstippek

Hasznos cuccok terepfutáshoz

Hasznos cuccok terepfutáshoz   A futáshoz alapvetően nem kell sok cucc, de ehhez is megtalálhatunk mindenféle hasznos, vagy épp haszontalan, de menő kiegészítőt, amivel feldobhatjuk a felszerelésünket. Vannak, akik egy szál kulaccsal a kezükben öt éves UTH-s pólóban, meg egy kétezer forintos gatyában letolnak egy ultrát, míg mások a Mátra Trail M távjára is annyi cuccal mennek, hogy...

Futócipő tisztítás – az én rituálém

Sosem felejtem el azt a röhögést, amikor a Runnabe táborban csuromvizesen a szakadó esőben azon röhögtünk, hogy habzik a cipőm. Habzott, mert én bizony úgy készültem a táborba, hogy kitisztítottam. És minden verseny (ünnepi esemény) előtt is így teszek, mert nekem ez rituálé, a felkészülés része. Persze a hogyan, nem mindegy! Szóval vérbeli futónak nincsen rossz idő,...

Részletes útmutató otthoni ultrához

Éld át az ultramaraton élményét otthonodban!   Heather Hart, 2020. március 22.   Elmarad az ultraverseny, amire olyan sokat készültél? Be vagy zárva a lakásodba? Ne aggódj! Heather edző megmutatja, hogyan élheted át az ultraélményt anélkül, hogy kitennéd a lábad otthonról.   Napindítás Ébredés után húzz magadra megszámlálhatatlanul sok rétegnyi, össze nem illő, ám hasznos ruhadarabot. Zoknit, kompressziós szárat, lábszárvédőt, kompressziós nadrágot, arra...

Két lábbal a föld felett by Karsza Andi

Két lábbal a föld felett Sosem értettem a keresztedzés kifejezést. Valószínűleg azért, mert nem elsősorban futóként tekintek magamra. Azt keresem, hogyan lehetnék erősebb, ügyesebb, energikusabb. Elhiszem, hogy nagyon hasznos a guggolás meg a plank, de nem sok motivációt találok az ilyen monoton gyakorlatokban, hacsak nem azt, hogy olyan szép kerek fenekem lesz, mint Jennifer Lopeznek, de ez...

Küzdd le a verseny előtti aggodalmakat!

Küzdd le a verseny előtti aggodalmakat! Miért leszel ideges a rajt előtt, és hogyan kezeld a jelenséget Addie Bracy, 2020. január 29.   A verseny előtti stressz jelensége egyetlen futó számára sem ismeretlen. Rossz alvás, gyomorbántalmak, izzadó tenyér – a problémák képességtől és futómúlttól függetlenül lecsapnak. Minden futó másként éli meg, sokan annyira izgulnak, hogy romlik a teljesítményük, és a...

Dombra fel!

Dombra fel! Kremlicza Levente, 2020.02.28. A futás nem egy külsőségekről szóló sport, de sokunknak fontos, hogy a sportos élet meg is látszódjon rajtunk, talán a hölgyeknek kicsit jobban, mint nekünk. Mielőtt bárki megijedne, nem a legújabb futócucc trendekről fogok írni, és nem is arról, hogyan öltözzünk oldschool tesitanárnak néhány susogós nadrág és kinyúlt sporttrikó segítségével. Szóval sokan szeretnénk jól...

KERESZTEDZÉSEK, AMIK NEM TESZNEK KERESZTBE

Tudod, hányszor adtam már hálát az összes plank gyakorlatért az életemben, amikor épp pofára akartam esni terepen? (Azért volt, amikor nem mentett meg a törzs. Ez része az igazságnak.) Tudod, hányszor köszöntem már meg magamnak az összes guggolást és lábtolón végzett gyakorlatot, amikor éppen hegynek felfelé csapattam? (Azért volt, amikor sétálni kényszerültem. Ez is része az igazságnak.) És...

MINDEGY MI A MOTIVÁCIÓD, A LÉNYEG, HOGY A TIÉD LEGYEN!

  „Gyere már, annyira klassz póló van a nevezési csomagban!” – mondta egy ismerősöm valamelyik verseny előtt. Ha jobban ismerne, tudná, hogy nekem ez nem egy „ott a helyem” ajtót megnyitó kulcs. Ahogy nem az az érem és a nyeremény sem. Nem mert kudarckerülő nem-versenyzőként sosem célzok meg dobogós helyet, hanem mert egyáltalán nem ez az, ami...

Kell egy kis szabadság by Kremlicza Levente

Kell egy kis szabadság A legtöbbünk számára a terepfutás a versenyzésről is szól, ha nem is a dobogóért. Hosszabb távokat akarunk futni, vagy gyorsabbak akarunk lenni, így vagy úgy, de valamiért küzdünk a versenyeken. A felkészülés egyfajta nyomást helyez ránk, különösen ha edzővel készülünk, hisz teljesíteni kell a kiírt edzéseket. Ilyenkor nem mi választjuk meg mennyit, milyen tempóban...

Tájékozódás és biztonság

Tájékozódás és biztonság A terepfutás megszólítja bennünk a természeti embert, hiszen kiváló így megismerni a természet csodáit, akár egy város zugában, vagy odakinn a hegyekben, ahol legszívesebben húzunk futócipőt. Ha saját lábadon mész ki a szabadba, néhány dolog megkönnyítheti és biztonságosabbá teheti utadat. Tájékozódás Keress útvonalat Ösvényt találni rendszerint ugyanolyan egyszerű, mint valamilyen zöld területet. Jó, ha hegyek között vagy a...

A „babatávokról”

A „babatávokról”   Közeleg az év vége, az interneten egyre több verseny regisztráció kezdeti dátumával találjuk szembe magunkat, és nincs is sok időnk hezitálni, hiszen szinte csak perceink, vagy jobb esetben napjaink vannak a helyek beteléséig. Ennek apropóján érdemes elgondolkodni, milyen távot is érdemes választanunk. Minden versenyen csak is a leghosszabbat? Ciki, ha röviden indulok? Erről írnék néhány...

19 piszkos kis terepfutótrükk kezdőknek

  Új vagy a terepfutás világában? Összeszedtünk néhány fontos tudnivalót, mielőtt útra indulsz. Jenny Hadfield, 2019. március 5.   Gondolkodsz rajta, hogy kipróbálod a terepfutást? Habár hasonló az aszfaltos futáshoz, akad azért néhány figyelemre méltó különbség. Segítségül összeírtam egy listát a legjobb tippjeimmel. Hosszúnak tűnhet, de nem nehéz betartani. A legfontosabb, hogy érezd jól magad a terepen, és légy óvatos....

8 tipp, hogyan készüljünk fel technikás terepre

8 tipp, hogyan készüljünk fel technikás terepre Javában tart még a nyári futószezon, ilyenkor több lehetőségünk van kipróbálni magunkat magashegyi terepeken is, legyen az verseny vagy csak egy élményfutás barátainkkal. A hazai, az Alpokból nézve dombokon edződött terepfutót viszont sokszor meglephetik a technikás ösvények, sőt, még a legjobbak is jelentős hátrányba kerülhetnek a sziklákon nevelkedett versenytársaikkal szemben...

Táncolj végig a terepen: A flow állapot nyomában

Táncolj végig a terepen: A flow állapot nyomában SUUNTORUN, 2019. június 20.   Lucy Bartholomew ultrafutó bajnok mesél a flow elérésének három alapelvéről; az árnyoldallal együtt.   Amikor gyakorlatilag körbefutod az egész földet, megszámlálhatatlanul sok érzelemmel és élménnyel gazdagszol. Eufória, fájdalom, ellenállás, unalom, ámulat, üresség - újra meg újra. Lucy Bartholomew ausztrál ultrafutó és Suunto nagykövet ezt mind megtapasztalta már. Az erőt...

FOMO – Ne félj, hogy lemaradsz!

Ne félj, hogy lemaradsz!   „Fear of Missing Out”, röviden FOMO. Jelentése a félelem, amit attól tartva érzünk, hogy lemaradunk vagy kimaradunk valamiből. Nem tesz jót sem neked, sem sportteljesítményed fejlődésének. David Roche, 2019. május 21.   Miközben ezt a cikket írom a coloradói Boulderben, odakint hétágra süt a nap. 25 fok van, a házunk melletti úton sorra haladnak el a...

Tippek a Salomon UTH® előtt, Markó Ágitól.

  Lassan a finish-be érsz, vagyis a Salomon Ultra-Trail® Hungary rajtjába, ami ugye szerencsésebb esetben egy jól sikerült felkészülési éveknek évnek, achtung z-generációsoknak hónapok (no offense, csak irigykedem) lezárása is, megünneplése lesz ez az esemény. Ráadásul hétfőn dolgozni sem kell menni. Mint a legtöbb női magazinban és futó-fórumokon egyéb felületeken rengeteg tippet, trükköt lehet olvasni, hogyan is készülj...

5 tény a térdről, amit minden futónak tudnia kell

  Sok térdbetegséget más, a testben fellépő probléma okoz. Ráadásul a legtöbb baj kis változtatások árán orvosolható.   Runner’s World, 2018. július 19.   Ha annyi fast-twitch izomrostunk lenne, ahányszor azt halljuk „a futás tönkreteszi a térded”, le tudnánk sprintelni Usain Boltot. A térdünknek pedig semmi baja nem lenne tőle. Hiszen annak ellenére, amit jószándékú, de rosszul informált szomszédaid, munkatársaid és...

Egy sérülés pszichológiája – avagy néhány tipp a kényszerű mozgásmentesség átvészeléséhez

  Az elmúlt hetekben utolért egy olyan sérülés, ami miatt olyan hosszú időre kellett elköszönnöm a futástól, amilyenre kis pályafutásom során még nem volt példa. Persze sokan járnak így, sokan meg is írják – például Szász Runnabe Norbert nem is olyan rég vetette papírra, neki hogyan ugrott a maratonja, amire készült, majd hogyan jött ki a helyzetből...

Négy motivációs tipp, hogy ne maradjon ki az edzés

  Olykor mindenkinek szüksége van extra segítségre, hogy lenyomja a keresztedzést Lauren Bedosky, 2019. január 8.   Mindannyiunk életében vannak napok, amikor legszívesebben kihagynánk az edzést, és csak elheverednénk a kanapén. Ha egy adag mozgás kimarad, nem nagy ügy. Ha azonban minden különösebb ok nélkül lustálkodunk inkább, úgy könnyen előfordulhat, hogy a következőt is kihagyjuk, és elindulhat egy rossz folyamat. Ha...