Felfedezés vagy szenvedés az ultra – avagy hamarosan indul a téli alapozás
Gyakran megkérdezik tőlem – Na és hány kilométert futsz? Aztán vagy hüledezés a vége vagy lesz belőle egy jó beszélgetés. Sokszor eltűnődőm, hogy el kellene mozdulni a biztonságos 50-es szám bűvöletéből és futni egy igazi ultrát, főleg most, hogy közeledik az Ultra Trail Hungary. A barátaim is rendszeresen kapacitálnak ilyesmikre. Az ultrafutás világát azonban sokszor látványosan elárasztják olyan sztereotípiák, mint „a fájdalom a barátod”, „fuss hányásig” és egyéb nyomdafestéket nem tűrő szlogenek, mint ha meg kell b..ni, akkor meg kell b..ni. Ezek azért, meg kell hagyni visszatartanak.
Megértem, hogy van, aki szeret a sötét oldalra átkacsintani, hogy felfedezze a pokol legmélebb bugyrait, hogy ezzel a hétköznapi stresszt valamelyest tompítsa. Némiképp terápiás is az ultrafutás, ezt ne tagadjuk. Sokan pedig szívesen olvassák ezeket a szenvedéstörténeteket, máskülönben nem lenne ennyi megértő komment. Ők a sokak számára motívációt jelentő hősök és túlélők, akik a leküzdhetetlen fájdalom harcosai. Aztán persze van olyan, aki mindent ki akar hozni a teljesítményéből, hajszolva a másodperceket számolva azzal is, hogy ez órákon át tartó intenzív kényelmetlenséggel jár. Azt hiszem ezek valójában korszakok egy futó életében.
Hasonlóan ehhez, a futóközösségben is sokat beszélnek harcosokról, csatákról és küzdelmekről és ha nem is utalnak kifejezetten háborúra, erőszakra vagy hasonlókra, akkor is férfias vagy macsó terminológiával és megközelítéssel írják le az ultrafutás élményét. De van, akit éppen a szenvedés tántorít el az ultrafutástól.
De a szenvedés nem kötelező, – legalábbis a gondolataid szintjén – a te választásod. Máris kifejtem mit jelent ez. A fájdalom tény, de a szenvedés a körítés, amit az elmédben hozzá kreálsz magadnak és ez mind elviszi az energiát a lényegtől. A szenvedést hangsúlyozó üzenetek és videók szerintem káros hatással vannak a sportra. Igen, ez bizonyára vonzó és rezonál a közösség egy részének. De szerintem ez sok potenciális ultrafutót elriaszt. Engem biztosan. Az ember a határait hivatott felfedezni anélkül, hogy szenvedni akarna.
De lehet ezt másképp is….
Kaland és felfedezés
Az ultrafutás gyakran egy utazás az ismeretlenbe, mind előtte, mind közben, mind utána, legyen az mentális, fizikai, földrajzi vagy tapasztalati szempontból. Ha ezt a cikket olvasod bizonyára foglalkoztat a téma, mi van a komfortzónádon túl. Éjszaka az erdőben, a hajnali madárcsicsergés és a pirkadat, fáradság és fájdalom. Közben pedig felfedezheted saját magad, te hogyan reagálsz minderre. Az ultra egy önismereti út is, egy utazás önmagaddal önmagad felé.
Csoda
Az emberi teljesítőképesség határai nagyon messze vannak attól, mint amit a hétköznapokban kihasznál az ember. Egy hosszú utazás során felfedezheted és rácsodálkozhatsz mennyi mindenre képes a tested és az elméd, ha megfelelően kondicionálod. Az emberi test egy érzékeny műszer, érzékenyen reagál a hómérséklet ingadozására, az éhségre és a szomjúságra, de te megtapasztalhatod, hogy megfelelő tudatossággal mennyi mindenre képes. A határaid fényévekre vannak attól, mint amit korábban gondoltál róla.
Teljesítmény
A teljesítmény az, amit te kihozol a testedből. Sokak számára ez egyetlen ultramaraton teljesítése, mások számára ez lehet minden szezonban egy vagy több és egyre hosszabb ultra táv teljesítése. Ehhez hozzáadhatók az időcélok, a helyezési célok, a teljesítések száma, az egymást követő teljesítések egy adott versenyen, a teljesítések gyűjtése egy meghatározott versenysorozaton, egy személyes cél vagy a teljesítések számlálása egy bizonyos földrajzi vagy időbeli eloszlás alapján – és ez csak néhány egyszerű, teljesítésen alapuló példa. Fontolóra vehetjük még a negatív split-et, az erős befejezést, a gyors futást egy verseny egy szakaszán, a sérülések vagy gyomor-bélrendszeri problémák elkerülését vagy sok más szubjektív célt. Egy a lényeg tűzd ki a neked való célt és küzdj érte!
Közösség
Az ultrafutás egyedülálló lehetőséget kínál másokkal való kapcsolatok kialakítására. A közösség valóban az egyik legjellemzőbb előnye a közös kihívásoknak. Minden évszakban megvannak a kihívások a futásban és ha ezeken együtt haladunk át, az megerősíti a kapcsolatot akár a barátainkkal vagy szeretteinkkel futunk, akár egy közösségben. De egy versenyen is érezheted azt a bajtársiasságot vagy a cinkos összekacsintás élményét, amit utoljára talán az iskolában élhettél át.
Céltudatosság
Kényelmes világunkban egy kattintásra változtathatod a lakás hőmérsékletét és ha éppen mexikói vagy indiai ételre fáj a fogad, bármikor elkészítheted vagy megrendelheted egy óra leforgásán belül. Kevés olyan dolog van amiért igazi hosszútávú erőfeszítéseket kell tenned. Egy ultraverseny teljesítése viszont ilyen. Benevezel a versenyre, – jó esetben majd egy évvel a rajtot megelőzően, – majd fejben és testben is rendszeresen, fáradságot nem ismerve készülsz. Jó érzés valamiért dolgozni és közben mennyi minden történik veled, mire befutsz majd az áhított verseny célkapuján.
Számtalan egyéb ok
Kísérletezések az edzésekben, amik mind arra irányulnak, hogy elkerüljük a szenvedést. Erősítés, nyújtás és a futóedzések variálgatása. Felkészülési versenyek, esetleg teljesítménytúrák. Lehet, hogy kimerülsz vagy a határaidat feszegetve megerőlteted magad olykor, de csak azért, hogy lásd, mire vagy képes. Lehet, hogy legközelebb ez a határ már odébb lesz. Zord időjárási körülmények, sár, fáradság és eléhezés, amikből mind tapasztalatot gyűjthetsz, hogyan érdemes reagálnod. A dolgok rosszul is alakulhatnak. Valószínűleg fájni fog. Talán nagyon fájni fog. Azonban megpróbálhatod megelőzni, kezelni és minimalizálni a rosszul alakuló dolgok hatását. Ezek a problémakezelések muníciót adnak a hétköznapokhoz, kevés olyan ultrafutót ismerek, aki könnyen ad fel dolgokat az életben.
Megelőzés és a megfelelő karbantartás
Sokat segíthet a kellemetlenségek elkerülésében, akárcsak a saját tempónkban való futás vagy a testeddel egy összehangoltibb kapcsolat ápolása. Ha magadra figyelsz és nem hasonlítgatod magad másokhoz és nem veszed fel a többség tempóját, akár az utolsó kilométereken még előzhetsz is. A felkészülési időszakban pedig érdemes megismerkedned minél jobban a testeddel és odafigyelni a jelzéseire. Jógatanárként a vesszőparipám a futók farizom, hátizom és törzsizom erősítésének hangsúlyozása, valamint az ízületek minél változatosabb és rendszeres átmozgatása. Fontos tudatosítani, hogy minden edzésen másra vagyunk képesek és nem érdemes mereven ragaszkodni a pillanatnyi célokhoz, hanem azokat rugalmasan az adott állapotunkhoz igazítani. Ehhez figyelem és tudatosság kell. Koncentrálj magadra és befelé, a többit majd úgyis érezni fogod!
Mindenkinek hajrá a jó téli alapozáshoz!
Michtiov Emese
A szerző a Terepfutás.hu 2025-ös cikkezője. További írásait a Zergetalpak Facebook oldalon találjátok.
