Hidratálás a hőségben: Ne csak vizet igyál! / MacPherson Éva cikke
(Nem a sörről lesz szó
)
)Ha csak tiszta vízzel frissítetek, teljesen felborul az elektrolit egyensúly. A hiponatrémia tünetei nagyon hasonlítanak a dehidratációhoz, és ha csak vizet isztok, súlyosbodik a helyzet.
fejfájás, szédülés, látászavar, dekoncetráció, hányinger, eszméletvesztés, stb.
A verejtékkel rengeteg nátrium, klór és kálium ion ürül. Magnézium és kalcium szinte alig, nem ezekre kell fektetni a hangsúlyt.
Tegyél rengeteg konyhasót az italodba! Amennyit csak meg tudsz inni! A tablettában bevett só nem szerencsés, mert szintén boríthatja az elektrolit egyensúlyt. Ezért ha sótablettát viszel magaddal, oldd fel a kulacsodban. Jó sokat.
Káliumot is sokat kell pótolni, 1 liter verejtékkel kb 300 mg ürül. Célszerű szétszedni a kapszulát és a tartalmát beleönteni a kulacsba, vagy ha tudod, akkor nyeld le menet közben. Ezek a biológiai hasznosulás szempontjából megfelelő kálium formák:
- kálium-malát (jól oldódik vízben)
- kálium-citrát (óvatosan, a citromsav tud hasmenést is okozni)
- kálium-laktát (jól oldódik vízben)
- kálium-glükonát (ez van szinte minden gyógyszertárban)
A víz optimális felszívódásához a vékonybélből a már említett nátrium és kálium mellett kulcsfontosságú a kisebb mennyiségű szénhidrát is. Tegyél 20-30 gr gyorsan felszívódó szénhidrátot a keverékhez, például juharszirupot, mézet, rizsszirupot. Ez a mennyiség nem összetévesztendő az energiapótláshoz szükséges szénhidrátmennyiséggel! Az mehet külön a megszokott formában. Azért nem szerencsés több szénhidrátot keverni a folyadékhoz, mert a magasabb glükóz koncentráció ugyanúgy hátráltatni fogja a víz optimális felszívódását a a vékonybélből.
Vigyázzatok magatokra!
MacPherson Éva
A cikk szerzője funkcionális táplálkozási tanácsadó, természetgyógyász, fitoterapeuta, az AllRys smart food alapítója.
Az október 13-i Tailwind Börzsöny Trail regisztrációja nyitva. Fuss velünk a hűs, őszi Börzsönyben!
