Futás hidegben és a szervezet hőszabályozó rendszere
Amióta – harmadik napja – kiderült, hogy cikkíró lettem, záporoznak hozzám a jobbnál jobb ötletek. A futó cimborák szerint lehetnék haditudósító, mert az éjszakai és a hajnali terepfutásainkról lehetne mit megosztani, mikor, éppen ki esett hasra vagy kit hagytunk el útközben. Mások szerint pedig lehetnék cikizó, mint valami stand upos, de a magam részéről mégis maradnék a hagyományos, tőlem megszokott keretek között.
Bizonyára sokan tudják rólam, hogy nem ma kezdtem a terepfutást és nem szokásom az ősz beköszöntével szögre akasztani a futócipőmet, mégis úgy éreztem a múlt vasárnapi futásomon, hogy életem során most fázom a legjobban. Elszoktunk az igazi téli hidegektől és az ezt megelőző napokban sem volt hideg az időjárás. Képzeljétek már annyira fáztam a János-hegyről lefelé jövet, hogy elirigyeltem egy szembejövő kutya bundáját. Pedig volt már alkalmam futni jegyes szélben a Mátrában és fürödtem is már télen – akaratom ellenére – a Kőris-mocsárban és elvileg fel is tudok öltözni. De most ez az alig -5 fok előhívta az alábbi gondolatokat.
A Börzsönyben. Fotó: Küllős Máté
Kényelmes, összkomfortos világban élünk, néhány gombnyomással bármikor akkora hőmérsékletre állíthatjuk a lakás termosztátját, amekkorára szeretnénk. A munkahelyünkön is általában ideálisak a „légköri viszonyok”. Az életünk legnagyobb részében észre sem vesszük, hogy a szervezetünk mennyire érzékeny, mert nem vagyunk kitéve a hőmérséklet jelentős ingadozásának. Ám, ha terepfutó vagy, bizonyára te is dideregtél már hegytetőn viharos szélben, áztál több órán át az esőben és izzadtál már úgy hegymenteben, mint egy nyársa tűzött hal. A környezeti hatásokat bizonyára egy átlagemberhez képest, edzettebben tolerálod.
Fotó: Michtiov Emese
De nézzük meg, hogy annak köszönhetően, hogy az ember a hüllőkkel ellentétben állandó testhőmérsékletű élőlény, milyen pozitív hatásokat tapasztalhat meg, ha nem hagyja abba a rendszeres szabadban történő edzéseket a tél beköszöntével.
- Fokozott véráramlás és keringés az összes artériában és vénában.
Ha szervezetünk azt érzékeli, hogy a testmag hőmérséklete (37,5 °C) csökken, akkor egyrészt beindítja a hőtermelést, másrészt akadályozza a szervezet hőleadását. Az erek összehúzódnak, a bőr sápadttá válik, a szőrszálak felemelkednek a bőrről (libabőr). A hőtermelést az izmok akaratlan, ritmusos összehúzódásával (didergés, vacogás), valamint a testünk energiatartalékainak elégetésével biztosítja.
- A szervezet több energiát használ fel és zsírraktárakat is használja.
Mivel több energiára van szükség a test maghőmérsékletének felmelegítéséhez, nem kell aggódnod a felszaladó kilók miatt. De azért érdemes télen is figyelned a frissítésre, hogy pótold az elégetett energiát, folyadékot és ásványi sókat.
- A szervezet immunrendszere aktív, felveszi a harcot a hideggel szemben. edződik.
Búcsút mondhatsz a légúti betegségeknek, ha egyensúlyban tudod tartani a regenerációt és az edzést. Persze nem árt rétegesen öltözned és futás után gyorsan ruhát cserélned. Nem beszélve az energia visszapótlásról.
- Nem kell aggódnod a meleg miatt.
Csökken a véráramlás, alacsonyabb a pulzusod, jobban bírja a tested az intenzívebb edzéseket, nem kell magát hűtenie. Kevesebbet izzadsz. Okos öltözködéssel akaratlagosan befolyásolhatod tested megfelelő hómérsékletét, használj több réteg technikai ruházatot. Futózsákban vihetsz tartalék ruházatot, kesztyűt és dzsekit.
- A karácsonyi finomságokat hatékonyan elégetheted.
Kivételesen frissíthetsz sütivel vagy szaloncukorral, csak arra érdemes figyelned, hogy a töltött káposztát edzés utánra hagyd. Ebben az időszakban is vigyázz arra, hogy ne terheld túl a gyomrod, mert az az edzés rovására mehet.
- Jobb kedved lesz, elkerül a téli depresszió.
A szabadban való tartózkodás, a természet állandó változásinak megtapasztalása nagyon jó hatással van a mentális jóllétünkre. Ha a nap is éppen kisüt, akkor teljesen feltöltődhetsz.
- A friss szabad levegő átszellőzteti a tüdőt.
Jót tesz a nyálkahártyának, sőt még a bőröd is üdébb lesz. (A szél és hideg ellen pro tipp, ha edzés előtt és után az arcodra és a kezedre táplálóbb natúr kozmetikai krémeket vagy olajokat teszel).
Fotó: Deák Chris
- Javul a mozgáskordináció, a látás és fókuszáltabb leszel.
A változatos talajviszonyok és ingerek miatt kisimul az érzékelésed, mert találkozhatsz havas és jeges ösvényekkel is. Azzal, hogy a szemednek folyamatosan minden irányban figyelnie kell edződnek a monitor előtt ellustult retina izmok is.
- Aktívan dolgozik a szív és érrendszer.
A szervezet alkalmazkodik a változó külső körülményekéhez, miközben komoly fizikai teljesítményt ad le, ezáltal nő az állóképesség.
- Megtapasztalhatod mennyivel erősebb vagy, mint valaha gondoltad volna.
Rájössz, hogy a hétköznapokban tapasztalt fizikai határaid kitolódnak a környezeti kihívások hatására.
- Javul az alvásod minősége
Kipihentebb leszel és nem fogsz szomorkodni a köd miatt sem, mert az erdei ösvényeken még az is látványos, kalandos és misztikus.
- A hidegben edzés után fokozódik a nyugalmi anyagcsere.
A civilizációs betegségek, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás megelőzésében ennek kiemelt jelentősége van. Biológiai energia felhasználásával történik az enzimek, a hormonok, és a vér képzése, a sejtek lebontása és újraképzése, az állandó testhőmérséklet, a szervezetben lezajló folyamatok egyensúlyának, működésének fenntartása.
- Sikerélményben lehet részed
Joggal veregetheted meg a vállad egy havas, szeles vagy esős hideg hajnali vagy esti edzés után. A mindennapi problémák kevésbé fognak mélyen érinteni, mert tudod, hogy bármire képes vagy.
- Közösségi élmény és összetartozás érzés
Ha zordabbak a körülmények az összehozza az embereket és később is jó egy-egy ilyen futásra visszaemlékeznetek.
A hatékony téli alapozás után pedig néhány felpörgető edzés és már jöhetnek is a tavaszi versenyek. Ha úgy érezted a fentebbi pontok olvasása során, hogy nagy részük némi módosítással ill. kiegészítéssel igaz lehet akár a melegben történő edzésre is, akkor nem tévedtél nagyot. De ne szaladjunk ennyire előre, az talán egy nyári cikk témája lesz. Várjuk együtt kíváncsian mit hoz a tavasz.
Michtiov Emese
Kezdőkép: Deák Christian
A szerző a Terepfutás.hu 2025-ös cikkezője. További írásait a Zergetalpak oldalon találjátok.